¿Por qué tengo gases todos los días? Causas frecuentes y qué puedes hacer
Cuántos gases son normales, qué alimentos y hábitos suelen estar detrás y cuándo conviene consultar al médico.
Si tienes gases a diario, no eres la única persona: es una de las molestias digestivas más comunes. La mayoría de las veces tienen que ver con lo que comemos y cómo lo comemos, aunque a veces conviene revisarlos con un profesional.
Primero: los gases son normales
El gas se forma de dos maneras: por el aire que tragamos al comer, beber o hablar, y por la fermentación que hacen las bacterias del intestino grueso con la parte de la comida que no hemos digerido antes.
Según el NIDDK, lo habitual es expulsar gases entre 8 y 14 veces al día, y hasta 25 veces se considera normal. Lo que cambia mucho de una persona a otra es cuánto molestan: hay personas con un intestino más sensible que notan hinchazón o dolor con la misma cantidad de gas.
Causas frecuentes
1. Alimentos que fermentan
Algunos hidratos de carbono llegan sin digerir al intestino grueso y allí fermentan. Los más habituales:
- Legumbres: garbanzos, lentejas, alubias. Te contamos cómo tomarlas sentándote mejor.
- Algunas verduras: col, coliflor, brócoli, cebolla, ajo, alcachofa.
- Algunas frutas: manzana, pera, mango, sandía, fruta desecada.
- Trigo y centeno, en cantidad.
- Lácteos con lactosa, si la digieres mal (lo vemos en intolerancia a la lactosa).
- Edulcorantes acabados en «-ol», como el sorbitol de los chicles sin azúcar. Mira dónde se esconde el sorbitol.
Muchos de estos alimentos forman parte del grupo de los FODMAP.
2. Tragar aire
Comer deprisa, hablar mientras comes, masticar chicle, chupar caramelos o tomar bebidas con gas hace que tragues más aire.
3. Otros factores
La Fundación Española del Aparato Digestivo cita también las intolerancias (sobre todo a la lactosa y a la fructosa), los cambios en la flora intestinal, por ejemplo después de tomar antibióticos, y algunas enfermedades digestivas que debe valorar un médico. El estreñimiento también puede estar relacionado con más gases e hinchazón.
Qué puedes probar
- Come más despacio y mastica bien.
- Reduce las bebidas con gas, los chicles y los caramelos.
- Muévete: la actividad física regular ayuda al tránsito intestinal.
- Cambia una cosa cada vez. Si quitas varios alimentos a la vez, no sabrás cuál influía.
- No elimines alimentos para siempre por tu cuenta. Muchos de los que dan gases son muy nutritivos. Si sospechas de un grupo concreto, coméntalo con tu médico o un dietista-nutricionista.
Apunta lo que comes y cómo te encuentras
Los gases dependen de la cantidad, de la combinación de alimentos y de cada persona, así que la memoria engaña. Un diario de comidas y síntomas durante unas semanas suele dar pistas mucho más útiles que adivinar, y te permite llegar a la consulta con datos.
Si quieres ir un paso más allá, lee cómo saber qué alimento te sienta mal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos gases al día son normales?
Según el NIDDK (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU.), lo habitual es expulsar gases entre 8 y 14 veces al día, y hasta 25 veces se considera normal.
¿Qué alimentos dan más gases?
Los que llevan hidratos de carbono que el intestino delgado no digiere del todo, como las legumbres, algunas verduras (col, cebolla, ajo), ciertas frutas, los lácteos con lactosa en personas que la digieren mal y los edulcorantes acabados en «-ol». Varía mucho de una persona a otra.
¿Tener gases todos los días es malo?
No necesariamente: los gases son parte normal de la digestión. Conviene consultar si molestan mucho, cambian de repente o vienen con otros síntomas como dolor, pérdida de peso o sangre en las heces.
Fuentes
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Nutribot no diagnostica: te ayuda a ordenar lo que comes y cómo te encuentras para hablarlo con tu profesional.
Sigue leyendo
Legumbres sin gases: trucos para que te sienten mejor
Por qué las legumbres dan gases y qué puedes hacer en la cocina y en el plato para tolerarlas mejor sin dejar de tomarlas.
Intolerancia a la lactosa: síntomas, cuánta se tolera y dónde está
Cómo se nota la intolerancia a la lactosa, cuánta lactosa suelen tolerar la mayoría de personas y qué lácteos llevan menos.
Malabsorción de fructosa: qué es, en qué alimentos está y qué hacer
La diferencia entre la malabsorción de fructosa y la intolerancia hereditaria, en qué alimentos hay más fructosa y su relación con el sorbitol.